สวัสดีครับเพื่อนๆ สมาชิกเว็ปไซต์หนังอินเดียอันดับ ที่ 1 เว็ปไซต์ (ไทย)"โมฮับบะัเทน"
และเพื่อนๆ ผู้ผ่านมาเียี่ยมเยียนทุกท่าน

วันนี้ผมลุกจากทีีนอนแ่ต่เช้า ไม่ได้ลุกเพราะจะมาทำโน่นทำนี่ไร้จุดหมาย แต่ผมตื่นมาออกกำลังกายครับ จริืงจังมากได้กว่า 3 เดือนแล้ว ในอดีต ผมเป็นคนที่แข็งแรงมากๆ เล่นบาสเก็ตบอล กีฬาที่ต้องใช้ความไวและแรงมาก ได้ทั้งวัน เป็นตอนที่เรียนมหาวิทยาลัยอยู่ครับ ตอนนั้ ผมเล่นได้นาน ได้ทน มากๆ

แต่พอมาทำงาน พุงน้อยๆ ก็ออก และ ไม่มีทีท่าว่าจะยุบ มันเป็นอะไรที่ หาทางออกไม่ได้เลย จนเริ่มมีปัญหาสุขภาพ แต่แล้ว ผมก็คิดออกผมไม่ได้ออกกำลังกายนี่เอง แล้ววันนั้นผมก็ไม่ออกกำลังกาย ปรากฎว่า ผมได้ความสดชื่นเดิมๆ กลับมา ทั้งหมด

ความสดชื่นจากการออกกำลังกาย และ ความกระปรี้กระเปร่า จากการออกกำลังกาย เป็นเรื่องเฉพาะด้่าน ต้องออกกำลังกายจึงจะได้ จะบอกว่านั่งสมาธิ ฟังเพลงได้เหมือนกัน ผมว่าไม่ใช่ครับ มันได้ความคลายเครียด และ ความสบายใจน่ะใช่ แต่ ไม่ได้ ความสดชื่นและความกระปรี้กระเปร่า เหมือนการออกกำลังกายแน่นอนครับ

ผมออกกำลังกายมาได้เป็นปีๆ แล้วแต่ีที่เป็นแบบต่อเนื่องก็ 3 เดือนมานี้เอง เพราะยิ่งออกชีวิตยิ่งดีขึ้น ที่ว่าออกกำลังกายมาเป็นปี แล้วทำไมไม่นับเ็ป็น 1 ปี 3 เดือน ไปเลยผมขอชี้แจงดังนี้ครับ

ผมพยายามทำตัวให้ตื่นเช้าไปออกกำลังกายทุกวัน หรือ อย่างน้อย 4 วัน ต่อสัปดาห์แต่ด้วยความวุ่นในหลายๆเรื่องมันทำไม่ได้ดั่งคิดครับ แต่หากเป็นคนที่ใจไม่สู้ ก็คงยอมแล้วก็ว่าก็ไม่มีเวลานี่ จะให้ทำไง เลิกๆ

แต่ผมเ็ป็นคนประเภททำอะไรทำจริงครับ ไม่ว่างใช่ไหม ได้ เสาร์ อาทิตย์ ไปเดินเที่ยว ตั้งแต่เช้าไปจนเย็น แทบไม่นั่งเลย แต่เดินช้าๆ ครับ ดูของ ดูอะไรไป มันก็เหมือนว่า 2 วันแล้วนะ ในสัปดาห์หนึ่งที่ผมได้ทุ่มเทกับการขยับแข็งขา และ บังเ้อิญการเดิน เป็นการออกกำลังแบบ แอโรบิคเสียด้วย อันนี้ สุขภาพ ของผมจึงได้ฟื้นคืนขึ้นมา ที่ละน้อยๆ

แม้จะเป็นปี แต่มันเป็นการออกกำลังกาย แบบ ตามสะดวก ผมจึงไม่นับมาเป็นการออกกำลังกายเป็นประำจำเหมือนระยะนี้ ที่ทำมากว่า 2-3เดือน การออกกำลังกายต้องมีวินัย ครับ พูดถึงวินัย แล้ว ขำทุกที่ เพราะเป็นชื่อของคุณพ่อเพื่อนผม จำได้ เขาถูกล้อทั้่งปี เพราะในโรงเรียน จะทำอะไร ก็ต้อง วินัยๆ ๆๆๆๆ ทั้งนั้น

มาเรื่องของเรากันต่อ ผมว่าวินัย สร้างชีวิตเราได้ครับ หากเรามีวินัยในการออกกำลังกายในวันนี้ อีก 10 ปี ข้างหน้า คุณ จะนึกขอบคุณ ตัวเอง ที่ ตื่นตัว ไม่นิ่งเฉย ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ทุกวัน หรือ ตามคารางที่ตั้งเอาไว้ สำหรับผม สัีปดาห์ ละ 4 วัน วันละ
45 นาที กับการออกกำลังกาย คือ เป้าหมาย ตอนนี้ ผมต้วมเตี้ยม ขึ้นมาได้ที่ 4 วัน แต่เป็นวันละ 20 นาที ก็จะไม่ไหวแล้ว ก็ต้องค่อยๆ สะสมกำลัง สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ พอทุกอย่างมันเข้าที่ มันก็ต้องไปถึงเป้าได้

การออกกำลังกายที่ดีต้องค่อยๆ เริ่ม ยกตัวอย่างจากการเดิน หรือ วิ่ง คุณ ต้องเริ่มจากการตอนช้าๆ หรือ วิ่งเหยาะๆ ก่อน ทำไปเลย วันแรก เอาให้ช้าที่สุด 30 นาที เท่านี้เอง คุณ ก็จะชนะตัวเองได้แล้ว จากนั้น วันต่อมาให้เร็วขึ้นหน่อย เอาให้พอหอบ แต่ลดเวลา มา เป็น 20 นาที ทำแบบนี้ สัก 3 วัน วันที่ 4 ก็เริ่มเร่งความเร็วขึ้นในแบบที่ให้ได้เหงื่อ ทำไป 30 นาที สัก สัปดาห์ละ 3 วัน จากนั้น ให้ เพิ่มเป็น 4 วัน แล้ว ก็ทำเป็นประจำ

หากทำได้ คุณ จะหายจากโรค ที่จะเป็น โรคท่เป็นจะทุเลา หากจะพูดให้เป็นหนังอินเดียก็ต้องว่า พระเจ้าสร้างมนุษย์มาให้เดินมากๆ เพราะ ขาของเรา ใหญ่ กว่าแขนเรามากๆ จงเคลื่อนไหว แล้วธรรมชาติจะให้ความกรุณากับคุณ คนที่มีชีวิตไปวันๆ เช้าตื่น ไปทำงาน แล้วกลับบ้าน ไม่ออกกำลังกาย หมายถึง คุณ ฝืนธรรมชาติ

ขอให้เพื่อนๆ สมาชิก ที่เป็นวัยรุ่น มาเริ่มออกกำลังกายเสียแต่วันนี้ ผมมาเริ่มอีกทีตอนกลางคนไปแล้ว ยอมรับว่า ลำบากกว่าคนหนุ่มสาว (มีต่อ)